Sommarutmaningen

Förra sommaren tränade jag 28 pass, och nästan ingenting i juli. Denna sommaren hoppas jag att det blir mer, framförallt mer löpning så att uppladdningen till Midnattsloppet och andra millopp jag tänker springa, går lättare. Från idag till sista augusti är det 92 dagar, på den tiden ska jag få in minst 40 träningspass, transportcykling och promenader räknas inte.

Dagens träning blev treminutersintervaller. När jag springer intervaller ute ställer jag in min Garmin så att jag springer den utvalda intervalltiden, och sen har jag halva tiden i vila då jag antingen går eller lunk-joggar. Jag springer så många intervaller att totaltiden på passet blir 30 minuter. Det plus upp- och nerjogg ger ett lagom långt pass, så jag inte blir totalt slut utan kan träna imorgon igen om jag vill.

Idag invigde jag dessutom mitt snygga Göteborgsvarvslinne!

Runt Hisingen

Idag har jag kört mitt första cykellopp! Hisingen runt ingår i Göteborgsklassikern och Regionklassikern ( för anställda i Västra Götalandsregionen), som jag tänkt göra båda två. Den största skillnaden är att i Regionklassikern ingår även skidåkning. Jag har tänkt köra tidigare, men avstått eftersom jag bara har en vanlig Crescent med cykelkorg…. Igår bestämde jag mig för att köra ändå, så jag och min cykelkorg startade i sista gruppen strax efter 11, då hade de första redan gått mål. Till skillnad från dem fick vi som startade sent sol hela vägen, lite medvind, lite motvind, men på hela taget en riktigt bra dag.

Tyvärr tog jag inga bilder för jag har cyklat igenom riktigt fin natur, Hisingen har mycket mer landsbygd än man kanske kan tro, och jag har passerat många hästar! Trots att jag tog det lugnt passerade jag ett 20-tal cyklister under loppet och bitvis cyklade jag helt själv utan att se någon vare sig före eller efter.

Sammanfattningsvis tycker jag det var ett jättetrevligt och välorganiserat lopp. Bra skyltat och funktionärer överallt så det var aldrig någon risk för att köra fel, något jag annars är expert på, går det att svänga fel så gör jag det! Jag kör gärna igen, men då vill jag ha en mer funktionsduglig cykel.

Igår gick Västkusten runt, för de som ville cykla ännu längre än fem mil. Några fastnade i broöppning precis före mål, men de var lika glada för det. Cyklister verkar vara ett glatt gäng.

What’s next?

Efter Göteborgsvarvet förra året slutade jag nästan springa helt och hållet. Enligt min träningsdagbok sprang jag bara ett enda pass i juli! När jag sedan skulle komma igång till Midnattsloppet blev startsträckan onödigt lång.

Nu när halvmaran är avklarad vill jag satsa på att bli snabbare på milen. Enligt löparkalkylatorn på jogg så räcker min tid på Göteborgsvarvet till dryga 56 minuter på milen. Min bästa officiella miltid är 58 nånting. Nu får man väl ta sådana beräkningar med en nypa salt eftersom kalkylatorn inte trodde att mina tider under våren skulle ge mer än 2:11-2:14 på halvmaran. Och det jag är allra mest stolt över är just att jag sprang så jämnt hela Varvet. Jag dippade lite i fart mellan 15-20 km, men inte särskilt mycket.

Så nu är det milen som gäller, och ett antal intressanta millopp att se fram emot till hösten.

Göteborgsvarvet sol och pers

Okej så det var jättelängesen jag skrev, men jag kan ju inte låta bli att skriva en race-rapport när så mycket av bloggen har kretsat kring Varvet tidigare år.

Vårens uppladdning har gått riktigt bra och jag hade siktat in mig på att hålla 6-minuters fart. Tanken var att börja i den tänka farten och sedan öka på Hisingen där det är platt, så att jag skulle ha lite att ta av på slutet. Det enda orosmolnet var värmen, men det var som tur var inte i närheten av förra årets 30 grader.

De första fem kilometerna gick helt enligt plan och efter tio hade jag en minut tillgodo och kände mig pigg och stark. Jag startade i grupp 13 och sprang om en hel del människor, lite jobbigt i längden även om det gav mig en boost att springa om! På Götaälvbron fyllde jag på med gel och gick för fösta gången. Vid 15 kilometer höll jag fortfarande min tänkta fart, men pulsen drog iväg och jag blev tvungen att gå lite i de sista uppförsbitarna för att få kontroll på andningen, men lyckades hålla uppe farten i löpningen. Jag gick till slut i mål på 2:06:48 och är supernöjd med det. Nästan fem minuter bättre än min bästa tid!!!

På hela taget en riktigt bra dag, speciellt eftersom jag lyckades träffa AKA före loppet, jättekul att ses!

Fotbollssommar

Vilken fantastisk sommar det har varit, och den är väl inte slut än? Sol i massor. Jag insåg härom dagen att jag har besökt fyra öar under semestern, Hönö, Donsö, Köpstadsö och Marstrand. Och så Skipås i Halland också ett fantastiskt ställe, trots att det saknar de bohuslänska klipporna jag älskar. Jag har också haft möjligheten att se inte mindre än två matcher i fotbolls-em. Dels den fantastiska 5-0 matchen mot Finland, och dels semifinalen mot Tyskland som de ju tyvärr förlorade. Men vilka tjejer!

Sista dagen på semestern har avnjutits på Ganletbadet! Jag har faktiskt ingen semesterblues alls. Jag har haft en jättehärlig sommar med sol och bad och känner mig rejält utvilad. Det kommer dessutom bli en spännande höst på jobbet, förändring och nya utmaningar!

Det har inte blivit jättemycket träning i sommar. Några Transformer-pass när jag har varit hemma och några löppass de dagar det inte varit för varmt för att springa. Tyvärr påverkas ju löpformen snabbt i negativ riktning när man inte håller igång och eftersom jag är anmäld till två lopp i höst så är det hög tid att ta tag i löpningen. Det första loppet, Midnattsloppet, kommer jag antagligen inte att springa då jag är bjuden på fest den dagen. Det andra loppet är Göteborgs Jubileumslopp. Tio kilometer med start vid Skeppsbron och målgång i Lindholmen (nästan hemma). Loppet ska gå varje år fram till 400-års jubileet 2021.

Lite bilder från sommaren 2013.

Otränat

Nu har lite mer än halva min semester gått och jag har knappt tränat någonting. Ett par korta löppass i Italien och ett enda ynka besök på gymmet sen jag kommit hem. Tyvärr drabbades jag av magsjuka sista natten i Italien (min andra inom loppet av en månad!), och det tog mig ett par dagar att hämta mig, jag har fortfarande inte riktigt fått tillbaka aptiten.

Just nu besöker jag goda vänner i södra Halland. Jag har verkligen lyckats pricka in rätt dagar vädermässigt. Det är det bästa vädret de har haft på hela sommaren! Sol bad och promenader. Härliga bara vara dagar!

Träningen har fått stå tillbaka vilket faktiskt känns helt rätt. Jag har varit lite velig och haft oklara planer med var jag är på väg. Bättre då att bara ta dagarna som de kommer. Jag kommer säkert att hitta tillbaka när tiden är mogen.

En lite sen namnsdagstårta.

Italien tur och retur

Hemma från ett gassande hett Italien. Tyckte jag, men enligt guiden på Colosseum är det ibland över 40 vid den här tiden på året. Så dryga 30 var med andra ord rätt behagligt. Jag blev jätteförtjust i Rom och vill absolut åka dit igen, det finns mycket kvar att se. Jag kan speciellt rekommendera stadsdelen Trastevere, speciellt kvällstid för en bit mat och en promenad längst med vattnet.

Det blev faktiskt ett par lätta morgonjogg innan det blev alltför varmt ute, men i övrigt inte mycket träning. Jag får ta igen det nu när jag är hemma istället.

Efter Rom tillbringade vi ett par dagar vid kusten och om jag ska jämföra med de länder jag har besökt på senare år, Portugal och Grekland (Korfu), så kommer Italien etta. Bra mat på restaurangerna utan överpriser, gratis wifi på hotellen och härliga stränder med jättefint vatten. Enda minuset är väl alla försäljare, ibland påstridiga, som vandrar fram och tillbaka på stränderna.

På tal om maten, så blev det en hel del pasta och pizza, men det var inga jätteportioner som serverades, så man blev inte övermätt. Jag beställde fisk ett par gånger, men den serveras inte alls som hemma och kändes rätt intetsägande, inga kryddor! Jag kan också konstatera att Italienarna definitivt inte är fetare än svenskar. Undrar vad alla LCHF:are säger om det?

Gelato, sol och salta bad

Nu sticker jag iväg på semester i Italien en vecka. Det blir både besök i Rom och några dagar med sol och bad vid kusten. När jag tänker på Italien tänker jag på mat. Det kommer bli en hel del pizza, pasta och glass ;-)! Eventuellt blir det också en och annan löptur längst med vattnet.

Det blev lite uppvärmning med filmen Eat, Pray, Love. När jag läste boken var jag konstant hungrig när jag läste Italien-kapitlen. Filmen innehåller inte lika mycket mat, men däremot vackra vyer från Rom. Vi hörs igen om en vecka!

Jag måste springa mer i backar

Man blir ju som bekant bra på det man tränar… I torsdags hade Sara ordnat en blogg/löpträff i Skatås. Hon hade i förväg sett ut en alldeles egen slinga som vi skulle springa, ut i skogen, upp för berg och ner för berg. Tydligen sprang vi också upp för den beryktade Getryggen. Tur att jag inte visste det förrän efteråt! Men utsikten var värt det.

Träffen var jättekul och jag uppskattar verkligen initiativet. Det är nyttigt att springa med andra löpare som dessutom springer lite snabbare än vad jag gör själv. Jag är bättre på att puscha mig själv när jag springer med andra. Jag har bara tre dagar kvar på jobbet, sen åker till Italien en vecka! När jag kommer hem ska jag lägga upp en plan för Midnattsloppet, som ju är rätt backigt…

Organic Bodywork

Efter en dryg veckas träningsvila så kom jag i onsdags iväg på Hot Mojo. Jag och Marie hade bestämt träningsdejt som jag blev tvungen att ställa in veckan innan, så det kändes bra att jag var frisk nu och inte behövde avboka. Jag var dock lite fundersam till hur min kropp skulle reagera på värmen, men det gick bra förutom att jag kände mig yr i de positioner där vi stod lutade framåt.

Efter en rätt så lugn Midsommar i Lysekil så vill jag nu börja trappa upp träningen igen och komma tillbaka till min normala träningsdos. Jag är fortfarande väldigt trött, men jag kan nog inte skylla på sjukdom längre. Misstänker att det är träningsbristen som gör mig trött mer än något annat.

Det enda passet som passade idag var Organic Bodywork. Det är ett halvtimmespass som jag inte har testat förut och egentligen inte visste något om. Trettio minuter kändes rätt lagom kombinerat med den styrketräning som Kiropraktorn ordinerat. Det visade sig att Organic Bodywork tränas i Hot Mojosalen och i 38 graders värme… Tjejen som hade passet kallade det dans-yoga (!). Jag vet faktiskt inte riktigt hur jag ska beskriva passet. Som yoga fast mer flow, hela tiden i rörelse, balans med inte så mycket stretch. Svettigt så klart, både av värmen och rörelserna. Jag kan inte riktigt säga om jag gillade det efter bara en gång, men jag kan inte riktigt se framför mig att kommer att gå särskilt ofta. Det var nog inte min grej.

Imorgon räknar jag med ett löppass så att ordningen är återställd på riktigt. Och på torsdag är det löpträff i Skatås som Sara bjudit in till. Alla som vill är välkomna, vi ses vid klockan i Skatås 18.30!

Update från sjukstugan

Så förkylningen visade sig bara vara förspelet till en rätt förskräcklig magsjuka. Nu mår jag bättre, men jag har inte gjort någonting på hela helgen. Just nu känns träning väldigt långt borta, det var en vecka sedan jag tränade sist, men nu har jag ändå kommit så långt att jag insett att jag kommer att kunna träna någon gång igen, i framtiden…

Däremot har jag lite smått börjat fantisera om mat, något jag inte velat tänka på alls de senaste fyra dagarna. Gick förbi jordgubbarna i affären idag utan att känna minsta sug.

Okej, jag återkommer när jag har något vettigt, förhoppningsvis träningsrelaterat, att berätta.

Typiskt

Förra veckan tränade jag Transformer två gånger och sprang två löppass på 9-9,5 km. En typiskt bra träningsvecka för min del. Denna vecka har jag gått och blivit förkyld. Det absolut sista man vill när solen skiner och sommaren är här!

Den planerade träningsdejten med Marie har skjutits fram en vecka. Då är jag förhoppningsvis på banan igen. Nu ligger jag istället i soffan och kollar ikapp på lite TV jag inte hinner med annars.

I gamla böcker som Stolthet och fördom (vi pratar sent 1700-tal) så bäddar de ner sig i två veckor vid minsta antydan till förkylning, kanske något att ta efter? Under tiden bjuder jag på en bild på ett par som tar alla chanser de får att sova. Min systers katter när jag passade dem sist.

Sommarlunk och pocketböcker

Jag har haft lite bloggtorka ett tag och inte haft någon inspiration till att skriva på bloggen. Det blåser förändringens vindar på jobbet och jag funderar mycket på hur det kommer att bli och vad jag vill. Oavsett vad som händer så kommer det bli bra, men det är ovissheten som gör att tankarna mal.

Träningen rullar på rätt bra. Det känns som jag tar det lite lugnare just nu och att sommarlunket har infunnit sig, men tittar jag i träningskalendern ser jag faktiskt ingen större skillnad. Jag har tränat Transformer med ett par nya ledare, en som kör på det vanliga sättet med åtta stationer i buren och samma utanför, och en som kör totalt 16 stationer (samma alla tre varven). Första gången gillade jag det upplägget, men efter andra gången kändes det som något fattades. Normalt är det utanför buren som pulshöjaren finns (burpees mm) och utan den kände jag mig inte alls lika trött som jag brukar efter ett pass.

Efter senaste passet kom ledaren fram och pratade lite. Det visade sig att han var ute efter att sälja in sig själv som PT, taktlöst.

Jag kan aldrig stå emot sommarerbjudanden på pocketböcker, köp fyra betala för tre. Det brukar bli ett par sådana varje sommar, jag har redan läst ut Barnmorskan, lika bra som TV-serien, men med mer grafiska beskrivningar hur livet i slummen verkligen var. Att folk överlevde alls i snusket och bristen på hygien är rätt ofattbart.

Gnagarfritt

Hot Mojo nu på kvällen! Jag lyckades slita mig från balkongen och solen en stund för att gå in och träna. Idag kändes det som om svetten rann extra mycket och mot slutet fick jag koncentrera mig ordentligt för att inte tappa fokus. På Hot Mojo får man inte blunda. Vi blir flera gånger påminda att titta in i spegeln med vaken blick, förmodligen för att inte tuppa av!

Nu sitter jag i min nya balkongsoffa och njuter av solnedgången samtidigt som jag fyller på med en massa vatten. På tal om balkongsoffan, en rolig historia så här i efterhand. När jag skulle handla soffan så fanns inte den sorten jag ville ha framme i butiken så de hämtade en från lagret och packade upp så jag kunde provsitta. Jag skulle vara lite behjälplig och lyfte bort kuddarna då jag ser att under kuddarna ligger en död råtta! Killen i butiken blev mer skärrad än jag (plus att han envisades med att kalla den mus…). Tänk om det hade varit DEN soffan jag fått med mig hem! Jag var lite extra försiktig när jag packade upp den, men sånt händer nog bara en gång…

Inte en droppe regn

Igår var det så fint väder att det bara var halvfullt på Transformer. En för mig ny ledare körde ett lite annorlunda upplägg. Istället för åtta övningar i buren och samma övning utanför buren, så körde vi sexton övningar, tre varv. Bortsett från att det var svårt att komma ihåg alla övningar första varvet så gillade jag det här upplägget riktigt mycket. Mycket TRX, kettlebells och box. Det var nära att jag inte gick på grund av det fina vädret, men jag var riktigt nöjd efteråt (så klart). Ibland tror jag nästan att jag gillar styrketräning bättre än löpning, men bara nästan….

Idag var vädret ännu bättre än igår. Jag cyklade iväg för att träffa mina systrar och gå på megaloppis i Majorna. En dag om året går Majornaborna ut på gatan och säljer gamla saker de inte längre vill ha, och i år hade de verkligen valt rätt dag. Senare på eftermiddagen stack jag ut på en löptur, det hade blivit molnigt och lite svalare, men först när jag kom ut insåg jag att himlen var riktigt mörk söderut. Jag var helt säker på att jag skulle ha regnet över mig innan jag kom hem igen, men jag klarade mig! ”Efter-göteborgsvarvslöpning” är bäst, plötsligt är det så himla lätt att springa åtta kilometer, bara sådär!